Venez partager ma passion du triathlon

tout d abord coté training, il fallait me remettre en condition pour le duathlon de parthenay tout en n oubliant pas le tri MD de carcassonne dans 2 semaines.

dans un 1er temps passage chez le kiné pour remettre 4 vertebres deplacées depuis mon "stage de plongeon dans le sable au beach volley", j ai pas mal souffert des cotes la semaine passée mais comme par enchantement , rien le dimanche pendant la course(!!), je devais avoir beaucoup plus mal ailleur!

en natation: 1 petite seance de 45 min lundi en all1 sans forcer(à cause de mes osselets)

en velo: 3sorties (mardi, jeudi , samedi): 1 sortie souple avec l indien le mardi pour se remettre en jambes; une bonne seance au seuil le jeudi4*6.1km avec matos aero!!bonnes sensations meme si sur la fin de la sortie j etais un peu cuit(108km en 3h30!!) et enfin 1 sortie en petit groupe où olivier etait intenable!!!(2h30 de bike qaund meme  mais le plus souvent derriere)

en course à pied: un petit enchainement de 20 min le mardi dont 10 min à 3'50 au km, et ma premiere seance de piste le mercredi: un mix vma/seuil qui m a bien debridée! et enfin 1 petite seance legere vendredi soir(footing + 6ld)

LA COURSE:

Je ne savais pas trop où j allais ni vraiment à quelle vitesse je pouvais evoluer!

mon objectif etait:

- de savoir si je serai capable de me (re)faire mal comme avant sans arriere pensée

- de savoir quelle forme j avais actuellement

- de faire un podium regional par equipe avec mes collegues

Ma course m a permis de repartir avec des reponses:

je suis en bonne forme vu mon peu d entrainement qualitatif, je n ai pas eu peur de me "rentrer dedans" et mes collegues sont vraiment sympa et costaud!

1ere course à pied: ça part vite, encore plus vite que d habitude je crois, au bout d un km je dois etre 30e, je remonte un peu dans la 2e boucle, je sors du parc 24 e en 17'44 soit 19 sec de plus que l an passé!

velo: j essiae d embrayer rapidement pour tenter de rentrer sur fredqui est 15 sec devant mais il part comme une balle(il continuera comme ça d ailleur jusqu au bout!)

je reviens assez rapidement sur un "groupe" compact mais à distance reglementaire mais je decide d attendre la 1ere bosse pour partir, là c est mon capitaine koripe qui reviens

on essaie de partir dans la bosse mais certains s accrochent, on en remet dans la 2e partie masi seb M ne lache pas(il est costaud le vieux!)

là je decide de le laisser rouler pour ne pas le ramener sur koripe à chaque fois,du coup koripe s eloigne peu à peu, ça me permet de recuperer un peu sur la fin du velo

je pose le  velo en 13e position un peu cramé quand meme

course à pied 2:maintenant il faut tenir et par equipe on doit etre bien, je rattrape koripe apres 2 km , il s arrache pour ne rien lacher dans le 2e tour

on fait un beau tir groupé 5-12 et 15 ce qui nous place 2e derriere les intouchables du tcg79.

la saison est lancée!!!

jeudi prochain un petit trail de 18 km pour faire une bonne seance en nature  et le 11 mai 1er tri de la saison, le MD de carcassonne(aie aie aie!!!)

une semaine complete de détente loin des tracas des entrainements, du sport oui mais pas de l entrainement: tennis de table, tennis, beach volley(d ailleur ça ne m a pas réussi!), petanque,catamaran, canoé, transat, soleil,poker, fitness(ça m a fait mal aux pecs ces conneries!!)

j ai quand meme réussi à faire 4 séances de velo d appartement dnas la salle de muscu surchauffée, 40 min à chaque fois où j ai essayé de varier les frequences de pedalage et la puissance développée, la position n etait pas top mais ça m a entretenu

j ai nagé un peu dans la piscine interieure grace au MNS sympa qui m a prété du matos et qui m a indiqué les creneaux où le public vient peu

3 footing dans  la semaine,dont 2 sur place(et 1 à la rochelle en rentrant dimanche soir) il a fait assez chaud mais ça m a fait du bien de courir sur du terrain souple(sable mouillé)

j etais assez sceptique sur la qualité "club med" et bien en allant faire mon footing à coté, j ai vu ma difference, et il n y a pas photo vus les nomreux services proposés et "all inclusive" du club med!!

une semaine qui nous a regonflé à bloc car ça fait vraiment du bien de prendre une bonne dose de soleil vue la meteo actuelle

merci encore aux "bretons"pour ce sejour, c etait vraiment génial, on s en refera un dans quelques années

maintenant place à la reprise de l entrainement avec les premieres courses qui ne vont pas etre une partie de plaisir vue ma forme mediocre, allez vivement dimanche "qu on lache les chiens"

en photo(de gauche à droite): nini,oliv,gnr,drine, fred,et pat (allongé)

le bilan du mois de mars est mitigé car je suis loin d avoir une forme normale pour la saison, surtout en course à piedoù je n ai pu faire que du footing plus ou moins long(30 min à 1h15)pour cause de rerpise complete, en velo j ai fait pas mal de km depuis le debut de l année mais sans séances spécifique donc j ai l impression de plafonner puis enfin en natation  avec 2 seances hebdo, il m est difficile de progresser, je maintiens mon niveau moyen

en chiffres, cela donne:

-natation: 9 heures pour 27.3 km avec un test 1500m en 21'52(21'49 en decembre), je me maintiens, c est tout et ça restera comme cela(enfin j espere) jusqu aux beaux jours où je nagerai plus en mer!

- vélo: 31 heures de selle pour 948 km, un mois correct, moins qu en fevrier mais la météo etait beaucoup moins bonne qu en espagne, en plus j ai repris à courir!!quelques séances specifiques qui n ont pas été concluantes mais la route est encore longue avant mon 1er objectif de la saison!*

course à pied: difficile reprise, j ai l impression de me trainer(d ailleur je me traine!!)12.2 heures pour 156.7 km; j attends avec impatience(mais avec appréhension) les premieres seances specifiques.

début avril:

les 1eres séances en velo et course à pied m ont permis de voir où j en etais,la vitesse augmente peu à peu(mais pas assez vite à mon gout)

j ai réussi à placer 1 seance de course à pied enchainée à une sortie velo, ça faisait longtemps !!!

30 min de course à pied apres 3h de bike, quel bonheur de sentir ses cuisses lourdes dés les 1eres foulées.il faut que je m habitue car ça va etre le meme genre de truc(ou pire) au val d aran!

je commence à etre plus au clair avec mon calendrier de course, affaire à suivre

ma premiere course sera soit le 27 avril ou soit le 1er mai car ensuite ça va s enchainer car le MD de carcassonne approche à grands pas(11 mai)

pour les bonnes nouvelles, dimanche direction le soleil de tunisie(djerba) avec les copains bretons!!

malgré une météo plus que capricieuse ces derniers temps, l entrainement a été quasi normal

je ne suis pas encore rentré dans le vif du sujet mais ça ne saurait tarder!!

semaine 11:

en natation, 3 seances pour 3.5h(10.5km) avec pas mal d allure 2, bonnes sensations vu mon investissement dans la discipline, bientot un test 1500 pour voir où j en suis!!

en vélo, une sortie grisante de 3h avec les roues de compet et le ronron de la paraculaire qui a fait mal à mes collegues d entrainement(à moi aussi d ailleur), une autre sortie de 3h, bcp moins grisante car encore un peu cuit de la sortie precedente(lol), et enfin la sortie velo du stage departemental avec le roi Koripe et jean cri, en 3km on etait plus que 5(merci koripé, bye bye raphy,el rigolo et les autres) et 2km plus loin on etait plus que 3(bye bye l indien et oufman, on se reverra plus tard!!).j ai pas mal souffert sur cette sortie mais j  ai tenu et j ai pu prendre de bons relais(enfin je crois!!)

à noter sur ce stage ma premiere seance de multienchainements 4*(4km+800m), ça fait mal surtout quand tu as un petit jeune(el rigolo) qui ne lache rien à 20-30 secondes derriere!!

course à pied, 3 footing de 50 min à 1h avec qq lignes droites techniques

c est la discipline la plus difficile pour moi en ce moment(et pour encore un moment je crois!)

bilan de la semaine: 15h avec du rythme le dernier jour avec le stage

ça m a fait du bien de me faire mal avec mes anciens collegues de club(saintais et rochelais) et mes nouveaux collegues cognaçais

semaine 12:

j ai attaqué la semaine un peu cramé donc tres cool en debut de semaine(et aussi à la fin finalement)

natation , 1 seance de 2900m avec de l allure 1 pour récupérer!

velo: 1sortie velo avec de la force explosive au programme et 1 sortie velo sur la bretagne(rennes et sa campagne) avec des triathletes locaux qui m ont gentilement accueilli dans leur groupe

en course à pied, du footing plus ou moins soutenu sur la fin pour commencer à preparer le travail d allure des prochaines semaines et une seance de 20/20 plus dynamique(sous la grele!!!)

peu de volume cette semaine là: 9.25h

la preparation suit son cours, petit à petit les seances intensives vont s enchainées plus vite!!!

en photo, soleil et eau chaude, snorkeling dans la baie du capitaine cook

reprise cette semaine d un entrainement structuré avec mon coach Paul Mahon

j ai aussi repris la course à pied apres presque 4 semaines d arret, ouah,  c est dur et ça en va pas vite:

-2 seances natation d environ 3000 avec  celle de lundi assez dure(4*300) nagé entre 4'12 et 4'16

- 3 sorties velo: sortie souple jeudi aprem(3h) , force explosive sur qq sprint samedi, et le meilleur pour la fin , test du velo equipé course(depuis peu, merci marco65!!) sur une séance qui ne devait pas etre dure mais la météo et ma dietetique du week end ont fait que j ai ramé  la derniere heure(face au vent!!).

le ronronemnt de la paraculaire, c est assez grisant!!!, j ai fini en hypo, certes mais ça m a permis de tester la roue dans des conditions difficiles.

260 km cette semaine donc ça roule!

-3 footing de 32 à 42 min pas tres vite pour une reprise mais que c est dur la course à pied!!!

cette semaine sera un peu similaire avec en  point de mire le stage du CD17 à saintes dimanche

si je me remets bien de ma journée d aujourd hui, je ferai une bonne fin de semaine pour augmenter en volume(15-16h)

en photo le p3 version "course"